plan treningowy silownia

[...] osprzęt siłownia Dieta: Zdrowe żarcie:) Nie wiem czy liczyć proporcje,bo nie znam mojego celu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: ostrowia80 wpc, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] :ok 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :2g białka na kg,4 ww,0,5-2g/kg Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max na 5 powt 70,75,75

[...] do aerobów, w domu hantle Dieta : MŻ Przeciwwskazania medyczne : na razie brak, za miesiąc mam kompleksowe badania Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: nie było Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad - 20-30kg - martwy ciąg - nigdy nie próbowałem - [...]

[...] w miare możliwości) Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Syntrax Matrix 5.0 (białko) po treningu i w dni nietreningowe (30g) Ostatnio przerabiany plan: Powyższy... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 80 kg, przysiad - 100 kg Zmieniony przez - bober02 [...]

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek stacjonarny Dieta :Staram się jeść zdrowo,przybliżając się do mojego zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):BRAK

[...] drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW ,spilt Ok to zacznę armstronga choć kusi mnie jeszcze 3x tyg fbw i dotego ten plan Trenig by Pavel z tym że bym go robił rano Zmieniony przez - spreadq w dniu [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw standardowe, był też split partia 2xtyg tutaj ankieta, mam nadzieję że teraz napiszecie coś więcej Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2013-09-10 08:06:14

[...] łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie postanowiłem napisać tego posta i poprosić doświadczonych ludzi o pomoc w budowie planu treningowego.A więc; mam 20 lat, 169cm wzrostu i warze 52kg(głównie dlatego postanowilem zacząć pracować and swoją sylwetką). Nie uprawiam żadnych innych sportów i [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ten wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60kg ostatnia seria

[...] w domu drążek, hantla 8kg, expander, (ogólnie trening domatora) i jeszcze ab roler Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak, (kurza klatka piersiowa) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem, ale coś koło 50/-/50

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf + 2 sztangi + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad;120

[...] full osprzet siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Trec Nutrition Magnum 8000 Kreatyna Olimp TCM Mega Kaps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: ? martwy ciag 90 kg wyciskanie na ławce leżąc 85 pozdrawiam [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale sporo przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu

[...] 25 kg , 2x5 kg (będę dokupywał ciężary i hantle ) Dieta : Będę układał w najbliższym czasie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan(aktualny plan): Poniedziałek Martwy Ciąg 5serii x 6 - 50 kg wiosłowanie nachwytem 4x8 - 35kg szrugsy 3x15 - 50kg Wtorek klata wyciskanie na skosie dodatnim 5x6 - 30kg [...]

[...] więzadła w stawie skokowy i przewlekły ból w odcinku lędźwiowym(czekam na konsultacje) Zażywane suplementy : białko,kreatyna,kofeina przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, Na chwilę obecną unikam wielostawowych ćwiczeń : siadow,martwych a nawet ohp. Raczej [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,200,150 1-9 susta 250 e4d 1-9 deca 200 e6d 10-19 wino 40 ed 10-19 [...]

[...] i 7 lat siatkówki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full wyposażona siłownia. Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie miałem z tym styczności.

[...] : 1 rok*********e inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ful osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: opisany w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : dopiero zaczynam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie 60 kg, reszty nie wiem